家电之家讯：怎样才能将身材在一周内逆转回去呢？
年末年初，大家都忙着在派对约会中奔波，一顿一顿吃下来，照照镜子，脸上和身体都胖了一大圈，体重更是比以前增加了2-3公斤。
一周后马上就是圣诞节了，圣诞到了，新年还远么，赶紧趁现在进行一周快速减肥法，将胖了的身材扭转回去吧！
不过别担心，并不是只有极端的节食和高强度的运动，才能换来秒瘦的效果。今天爱美网小编教你轻松地从饮食改变一点点，记住几个注意事项，就能在一周后逆转身材了！
说到饮食减肥，大体都是要规律，并且保证营养均衡的情况下，稍微调整摄入食物的分量。但不同的减肥周期也会有不同的对应措施，如果你想要在一周内减掉体重，那么小编就推荐以下的组合餐单给你！
方案一：水煮蔬菜（包括豆腐、番茄、绿叶蔬菜）＋泡菜＋水果
方案二：蔬菜沙拉＋减肥汤＋鱼肉饭团1个＋水果
方案三：1碗米饭＋炖鸡蛋＋海藻汤＋蒸鱼＋水果
帮你逆转身材的一周饮食方法
方案一：饭团＋减肥汤＋蔬菜沙拉＋蔬果汁
方案二：杂蔬荞麦面（包括海带、香菇、蔬菜）
蔬菜沙拉or水煮蔬菜＋蒸煮食物＋半碗玄米饭
7天速瘦，减肥有宜忌
想要瘦得更快更有效，以下几条规则就要牢牢记住哦！
需要增强的要点
·水分
尽量多喝水，并且是常温或温热的，尽量不要喝冷冻饮品，特别是肚子饿的时候，可以帮你缓解空腹感。
·蔬菜
无论是沙拉还是蒸煮，尽量多吃蔬菜，每天的饮食以蔬菜为重心，建议你在饮食的一开始先吃点蔬菜，让自己稍微有点饱腹感，然后再吃其他食物，那么就能自然地减少适量了。
·运动
做运动并不是越剧烈越好，特别是强度大的运动，更不要持续长时间地做。比如去超市买东西的时候，绕远路多走走，上楼多爬爬楼梯，每天都抽点时间收拾一下房间，让这些每天都几乎会做的事情，成为你运动减肥的最好时机吧！
·饮食时间
吃饭的时候不要吃太快，因为一般情况下，20分钟才能激活饱腹感，如果吃太快了容易很快又嘴馋起来，吃东西尽量充分咀嚼，延长咀嚼时间，饱腹感更快更容易产生。
·睡眠
为了不给自己增加额外的空腹感，晚上早点睡觉吧！早点睡早上就能早早起来，腹部感觉很舒爽，精神饱满地迎接新一天的挑战。
·沐浴时间
其实洗澡也能缓解空腹感，所以在饭后充分消化，及睡觉之间，好好享瘦你的沐浴时间吧。
需要减少的食物
·砂糖
在这一周里，尽量忍忍口吧，不要吃零食了，蛋糕和点心什么的，甚至是饮料都要控制了，如果实在想要吃点甜食，那么就选择水果、干果、蜂蜜这一类含有天然甜味成分的食品吧。
·盐分
盐分过量摄入，绝对是你减肥的一大阻碍因素，因为过度摄入盐分，会令你十分容易出现水肿虚胖，酱油、食用盐、味噌、酱汁调味料等，都是盐分比较高的食品。在这7天里，尽量控制盐分的摄取，平时可以用醋、酸、香草等食材来提到食用盐，但又不失美味。
·脂肪
脂肪分量多的食物，一直都是减肥者的禁忌，在这短短的7天集中式减肥期间，这个原则也要好好坚守。比如脂肪量较多的肉类、煎炸食物等都要戒掉，肉类可以吃点瘦肉，鱼类也是不错的选择，可以帮你补充蛋白质。
不能碰的食物
·小麦制品
面包、意面、乌冬、还有部分点心等食品，多数都是以面粉为原材料做成，而面粉是由小麦精制而成。这些食品进入体内后，比较难分解，无法分解的成分会积聚在肠壁上，阻碍营养的吸收和消化，导致代谢减缓，容易出现水肿，体质也变得更容易发胖。
·酒精
酒精其实算是一种毒素，进入体内后，会最优先地排出体外，这看上去好像不需要担心积聚问题，但实际上，为了让路给酒精的代谢，体内的其他消化、吸收、代谢程序都会被迫延后，所以在减肥的时候，也最好回避酒精。
·乳制品
牛奶是很营养健康的食品，但在减肥的时候，也要对牛奶中的脂肪量多留个心眼哦！牛奶含钙量丰富，这是众所周知的，但如果担心牛奶中的脂肪含量，不妨通过芝麻、海藻、小松菜等食品来补充钙质吧。
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