家电之家讯：日常生活中，专家建议，女性也应该注重饮食的营养搭配，不仅可以达到养生保健的功效，还能吃出美丽和健康的身体。
经期忌食生冷多饮牛奶
许多女性朋友在经期腹痛难受，专家提醒，经期饮食应吃清淡、味平富含营养的物质，忌食生冷食物，不宜吃刺激性强的辛辣食物，也不宜抽烟、喝酒，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。
生理期吃生、冷、难以消化的食物，一来有碍消化，二来易损伤人体的阳气，导致经血运行不畅，造成经血过少，甚至出现痛经、闭经等。
经前一周饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
经期应吃新鲜、容易消化的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及植物油、蜂蜜等。同时多喝水，以帮助消化，使大便通畅。
多吃高纤维食物，如全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
女性饮食要全面多样化
对于平常饮食，海口市中医医院副主任中医师何晶莹建议，营养丰富、植物油、抗衰老食品。所谓营养丰富，是指不要因为喜恶偏食；植物油是指少摄取动物脂肪；吃新鲜蔬果可抗衰老。
一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%—25%，但目前很多女性已超过30%。
维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较为丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。
女性脑力劳动者，营养脑神经的氨基酸供给要充足。谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
抗氧化方面，推荐女性吃富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素的西兰花；可清血且有助于降低胆固醇的洋葱；可提供大量优质蛋白质并促消化的鱼肉；富含异黄酮的豆腐等豆类食物；富含纤维的圆白菜、富含花青素的紫甘蓝能排毒保活力；胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人体组织或器官外层组织的健康。
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