家电之家讯：第一、胀气的食物
豆类、包心菜、青椒、红薯、芋头、青椒、面包、柑橘类或者是添加了木糖醇的饮料以及甜点等食物在消化的过程中会产生较多的气体，从而让人产生腹胀感，影响人的睡眠质量。
第二、过于油腻的食物
如果在晚餐的时候吃得过于油腻或者高脂肪的食物，就会加重胃肠、肝脏等的负担，刺激人的神经中枢，让其一直处在工作的状态，这样就非常容易出现失眠的情况。
第三、咸辣的食物
辣椒、大蒜以及生洋葱等辛辣的食物，非常容易造成胃部灼热及消化不良，从而影响人的睡眠质量。而且高盐分食物会让人摄入过多的钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠的情况。
第四、纤维过粗的食物也要巧妙食用
并非粗纤维的食物都利于人的睡眠以及健康，因为纤维过粗的蔬菜，比如韭菜、芥菜等蔬菜不容易消化，因此在吃的时候，不妨炒烂一点或者煮烂一点，同时也不要放太多的油盐。
食谱推荐：芥菜烧豆腐
原料：50克芥菜、150克豆腐、50克猪肉、10克酱油、10克植物油1、3克盐、3克大葱、3克姜3克、5克白砂糖。
做法：先将肉洗净，剁成碎末，芥菜洗净切碎，然后将豆腐切成4厘米长的方块，用油煎至两面起黄色，再将葱、姜洗净，葱切段，姜切片；油锅热后，煸肉末、葱、姜，等到肉末煸香后，放入豆腐，加上葱姜末、芥菜以及少量水，烧至八九成热，再加入糖炒匀烧透即可。
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