家电之家讯：近日，据外媒报道，一对来自爱尔兰都柏林的夫妇，他们最胖时加起来重52英石（约330公斤）。直到拍完婚纱照，看到照片一时难以接受，他们才有了减肥的决心。如今丈夫已减16英石（约101公斤），妻子也减掉了8英石（约50公斤）。减肥很难吗？其实不难，只要用对了方法。今天为大家推荐的这几个减肥方法就能让你摆脱将军肚，减出小蛮腰。
科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
少喝酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
餐前喝水减肥
生活中有很多的减肥方法，餐前喝水是效果最要的一种减肥方式。餐前（准备进食之前）先喝两杯水可以帮助减低食欲，而且两杯水下肚，也可以增加些许饱腹感，是简单又容易做到的减肥方式喔。
吃粗粮
多吃碳水化合物类的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他们能有效的加速身体胰岛素的分泌，导致身体新陈代谢的速率降低。所以，真正有效的减肥好方法就是多食高纤维类的食物，在饮食方面要多注意合理搭配，还可以多吃点果蔬。
少吃猪瘦肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
洗热水澡
洗澡不但美白肌肤还能有效减肥哦。洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳，还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧，是非常享受的一种轻松减肥法。当然，在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢！
爬山
冬季越怕冷就越胖。想减肥的人可以选择在休息日的时候去爬山。爬山虽然没有跑步强度那么大，但消耗的热量却不少，而且更有趣味。
针灸减肥
针灸减肥是中药减肥的延生，针灸减肥作为十大减肥方法排行榜中特殊的一员，只需用针刺激穴道便能达到促进机体分泌的功能，这种方法更无毒副作用，但需要专业医师进行。
泡脚减肥
睡前泡脚是很多人的习惯，肥胖者可以学一学，因为泡脚能减肥。泡脚的水温需要控制好，一般在30到43摄氏度为佳。而且每次泡脚时间方面，应该控制在30到45分钟之间。要特别注意的是，泡脚时不能一下子就把整个小腿没入到热水当中。正确的方法是慢慢把腿部放到水里，让小腿处皮肤慢慢适应水温，避免遭受突如其来的高温刺激。
以上为大家介绍的几种减肥小方法是不是非常简单实用？减肥最重要的是坚持，如果大家能坚持按照上文小编介绍的七种减肥小方法减肥，那么瘦身成功将指日可待，否则即便是再有效的减肥小方法用在大家身上也不会有任何的效果。
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