家电之家讯：不管你选择怎样的生活方式，身为单身一族想在晚餐后来一份装满了西瓜、芒果、草莓、猕猴桃的漂亮水果沙拉时，总会觉得“一人食”很难吃得丰富多样。今天，小编为大家推荐几个聪明的“一人食”方案，教你如何一个人吃出双倍健康。
一、早餐如何吃得多样
身体需要
中高GI碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素
食谱
黑麦面包+牛奶+鸡蛋+肉类+水果+坚果+干果
营养解读
3种以上的食物提供碳水化合物，4种提供蛋白质，并富含维生素和不饱和脂肪酸，让你充满体力和脑力地迎接上午的工作。
一人食法则 提前准备
要想早餐吃得像“皇帝”，就一定要提前准备食材，准备的越充足越好，厨师的工作在前一天晚上做好，早上你只是负责加热和摆盘的服务员。逛一趟超市，备齐黑麦面包、火腿、巴旦木和葡萄干，鸡蛋提前一晚煮好，多煮一两个储存在冰箱，过2天再吃也没有问题。
二、午餐花招特别多
身体需要
高GI碳水化合物、动物蛋白质
食谱
蘑菇鸡肉意面+蔬菜拼盘+谷物沙拉+柠檬水
营养解读
含有充足的碳水化合物和优质的动物蛋白质，可以帮你迅速补充体力、恢复精力，下午就算没有加餐也不会饿到心慌。
一人食法则 试试意面
单身人士的工作午餐大多在外面解决，你可以大胆地点上一份意面。好处是，意面中含有多种辅料和香料，可以作为营养素的有益补充。比如罗勒就具有消除疲劳、振奋精神的作用。而且大多数意面在制作过程中要使用橄榄油，这样又做到了食用油的多样性。
三、丰富晚餐吃不胖
身体需要
低GI碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素
食谱
海鲜饭+谷物蔬菜沙拉+水果双拼+红茶
营养解读
海鲜富含的蛋白质和氨基酸非常容易被消化，适合晚餐吃，同时粗粮帮你在睡觉时加快肠胃蠕动。
一人食法则 狠狠地拌个沙拉
沙拉这种东西简直就是为了多样性而生的!每种都放一点，用一个盘子搞定五个盘子的全部营养，而且吃起来也方便多了。一旦开始准备沙拉，你会发现这东西真的不嫌多，常有“加点什么进去看看味道如何”的灵感。如果你不想在晚餐吃太多主食，可以不单独吃谷物，而是把面包、玉米等直接拌进沙拉里。总之，狠狠地拌个沙拉吧！
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